Sapere come le persone riconoscenti faranno queste 10 cose
Hannah Gao
2016-05-05 11:08:51
1. Journal.
La ricerca ha dimostrato che scrivere quello che sei grato per può portare a una moltitudine di benefici per la salute. Al fine di sfruttare appieno i vantaggi di diario, Emmons, un ringraziamento ricercatore e professore di psicologia presso la University of California, consiglia di scrivere per cinque a 10 minuti ogni altro giorno. "Hai davvero bisogno di impegnarsi a farlo, e se si scrive in giù alla fine diventerà più automatico", dice Emmons. "E 'come l'esercizio fisico, è necessario disporre di un piano. È necessario disporre di un piano d'azione di gratitudine, che si tratti di svegliarsi e scrivere la mattina o la sera prima di andare a dormire."
2. Non evitare il negativo.
Esprimendo gratitudine può generare più di ottimismo, ma la gente riconoscente, inoltre, non rifuggire dal negativo. Emmons dice che mentre spesso associamo gratitudine con concentrandosi sulla buona ed evitando il male, la chiave per condurre una vita riconoscente sta abbracciando battute d'arresto come parte del vostro viaggio nel complesso. Emmons suggerisce ricordando un momento difficile una volta sperimentato - le probabilità sono, si inizia a sentire grato per il vostro stato attuale e superare gli ex sfide.
3. Trascorrere del tempo con i propri cari ...
persone grato sanno che non hanno ottenuto a dove sono da soli - e fanno l'abitudine di trascorrere del tempo con le persone che contano di più. "La gratitudine aiuta davvero ci connettersi ad altre persone", dice Emmons. "E 'in realtà rafforza i rapporti e le relazioni sono i più forti predittori di felicità e di far fronte allo stress."
4. ... e dire loro che li ami.
Esprimendo apprezzamento per i propri cari può anche contribuire a creare una vicinanza, consentendo ad altri di vedere come si guarda a loro. E affermando quanto apprezzate vostri cari paga. Un recente studio pubblicato sulla rivista Personal Relationships trovato che le coppie che hanno espresso gratitudine nel loro rapporto hanno i matrimoni migliori.
5. Utilizzare i social media consapevolmente.
Emmons dice, la gente riconoscente consapevolmente approfittare dei social media. "[Persone Thankful] Uso qualunque spunti che esistono in ambienti di tutti i giorni per innescare pensiero riconoscente," dice. La ricerca ha scoperto che i pensieri positivi condivisi sui social media diffondono più velocemente di quanto negativo. Emmons suggerisce di assemblare un archivio di messaggi su Facebook e Instagram per tirare da quando avete bisogno di un promemoria per essere grati. Questo metodo vi aiuterà a cue ricordi felici attraverso le pagine che normalmente visitati su una base quotidiana. "La tecnologia e dispositivi sono criticati perché sei meno connesse, ma se usato correttamente penso che possa essere il contrario", ha detto Emmons.
6. Conoscere il valore delle piccole cose ...
C'è il potere nei piccoli, momenti ordinari, come la cattura la metropolitana prima che le porte si chiudono o il vostro animale domestico saluto il vostro felicemente quando arrivi a casa. Se vuoi inserire un paio di cose da aggiungere ai lis gratitudine.
7. ... poi aiutare gli altri li apprezzano, anche.
I piccoli atti di gentilezza fanno la differenza in una grande strada quando si tratta di coltivare la gratitudine. persone grato prendere l'abitudine di riconoscere e pagare in avanti ogni bit di gentilezza che viene loro strada, che si tratti di un semplice complimento, aiuto su un compito o di ottenere i fiori. La ricerca mostra questo tipo di gentilezza rende entrambi voi e l'altra persona più felice.
8. volontariato.
Tutti hanno bisogno di un piccolo aiuto a volte - e la gente riconoscente sa non c'è altro modo per riconoscere questo che facendo attivamente qualcosa al riguardo. Nel suo libro Grazie !, Emmons ha scritto, "Dal momento che il servizio agli altri li ha aiutati a fi trovare la propria spiritualità interiore, erano grati per l'opportunità di servire". Come la ricerca pubblicata in BMC Public Health sottolinea, il volontariato può portare a sentimenti più bassi di depressione e una maggiore benessere generale.
9. muoversi.
Essi non possono sembrare simili, ma la gratitudine e il fitness possono andare di pari passo. Secondo lo studio di Emmons 2003 persone che praticavano la gratitudine anche impegnati in più esercizio fisico. I risultati hanno anche scoperto che i partecipanti allo studio hanno avuto un minor numero di restrizioni dietetiche ed erano meno propensi a fumare o alcol.
10. Amare se stessi.
gente riconoscente sanno che il loro atteggiamento riconoscente può anche alimentare auto-compassione. Uno studio pubblicato sulla rivista Personality e Individual Differences ha scoperto che livelli più elevati di gratitudine sono stati associati con una maggiore autostima. E non c'è da meravigliarsi: Quando il benessere è una priorità, non si può fare a meno di sentire grande. Grato per essere la persona che sei? Questo dovrebbe essere in cima alla vostra lista di gratitudine.
Finehope un pieno di vitalità e creatività del composito società organica Hong Kong, Si basa sulla "tecnologia di fabbricazione verde e talenti innovativi per lo sviluppo del concetto di impresa. La cultura aziendale aderendo alla" innovazione, la persistenza, positiva ", il mondo di oggi, dobbiamo mantenere l'idea di innovazione, e si sforzano di rendersi migliore, più adatta al ritmo del progresso sociale, al fine di raggiungere il nostro obiettivo, dobbiamo continuare a provare ancora e ancora, fino alla fine del successo, dobbiamo avere un atteggiamento positivo, siamo in grado di mantenere i frutti di attivi. siamo fornitore professionale di morbido espanso a pelle integrale (ISF), alta resilienza schiuma (HRF), gomma solida PU (ST), PU VF, schiuma rigida PU prodotti PU. Si sono accolti a contattarci.
La ricerca ha dimostrato che scrivere quello che sei grato per può portare a una moltitudine di benefici per la salute. Al fine di sfruttare appieno i vantaggi di diario, Emmons, un ringraziamento ricercatore e professore di psicologia presso la University of California, consiglia di scrivere per cinque a 10 minuti ogni altro giorno. "Hai davvero bisogno di impegnarsi a farlo, e se si scrive in giù alla fine diventerà più automatico", dice Emmons. "E 'come l'esercizio fisico, è necessario disporre di un piano. È necessario disporre di un piano d'azione di gratitudine, che si tratti di svegliarsi e scrivere la mattina o la sera prima di andare a dormire."
2. Non evitare il negativo.
Esprimendo gratitudine può generare più di ottimismo, ma la gente riconoscente, inoltre, non rifuggire dal negativo. Emmons dice che mentre spesso associamo gratitudine con concentrandosi sulla buona ed evitando il male, la chiave per condurre una vita riconoscente sta abbracciando battute d'arresto come parte del vostro viaggio nel complesso. Emmons suggerisce ricordando un momento difficile una volta sperimentato - le probabilità sono, si inizia a sentire grato per il vostro stato attuale e superare gli ex sfide.
3. Trascorrere del tempo con i propri cari ...
persone grato sanno che non hanno ottenuto a dove sono da soli - e fanno l'abitudine di trascorrere del tempo con le persone che contano di più. "La gratitudine aiuta davvero ci connettersi ad altre persone", dice Emmons. "E 'in realtà rafforza i rapporti e le relazioni sono i più forti predittori di felicità e di far fronte allo stress."
4. ... e dire loro che li ami.
Esprimendo apprezzamento per i propri cari può anche contribuire a creare una vicinanza, consentendo ad altri di vedere come si guarda a loro. E affermando quanto apprezzate vostri cari paga. Un recente studio pubblicato sulla rivista Personal Relationships trovato che le coppie che hanno espresso gratitudine nel loro rapporto hanno i matrimoni migliori.
5. Utilizzare i social media consapevolmente.
Emmons dice, la gente riconoscente consapevolmente approfittare dei social media. "[Persone Thankful] Uso qualunque spunti che esistono in ambienti di tutti i giorni per innescare pensiero riconoscente," dice. La ricerca ha scoperto che i pensieri positivi condivisi sui social media diffondono più velocemente di quanto negativo. Emmons suggerisce di assemblare un archivio di messaggi su Facebook e Instagram per tirare da quando avete bisogno di un promemoria per essere grati. Questo metodo vi aiuterà a cue ricordi felici attraverso le pagine che normalmente visitati su una base quotidiana. "La tecnologia e dispositivi sono criticati perché sei meno connesse, ma se usato correttamente penso che possa essere il contrario", ha detto Emmons.
6. Conoscere il valore delle piccole cose ...
C'è il potere nei piccoli, momenti ordinari, come la cattura la metropolitana prima che le porte si chiudono o il vostro animale domestico saluto il vostro felicemente quando arrivi a casa. Se vuoi inserire un paio di cose da aggiungere ai lis gratitudine.
7. ... poi aiutare gli altri li apprezzano, anche.
I piccoli atti di gentilezza fanno la differenza in una grande strada quando si tratta di coltivare la gratitudine. persone grato prendere l'abitudine di riconoscere e pagare in avanti ogni bit di gentilezza che viene loro strada, che si tratti di un semplice complimento, aiuto su un compito o di ottenere i fiori. La ricerca mostra questo tipo di gentilezza rende entrambi voi e l'altra persona più felice.
8. volontariato.
Tutti hanno bisogno di un piccolo aiuto a volte - e la gente riconoscente sa non c'è altro modo per riconoscere questo che facendo attivamente qualcosa al riguardo. Nel suo libro Grazie !, Emmons ha scritto, "Dal momento che il servizio agli altri li ha aiutati a fi trovare la propria spiritualità interiore, erano grati per l'opportunità di servire". Come la ricerca pubblicata in BMC Public Health sottolinea, il volontariato può portare a sentimenti più bassi di depressione e una maggiore benessere generale.
9. muoversi.
Essi non possono sembrare simili, ma la gratitudine e il fitness possono andare di pari passo. Secondo lo studio di Emmons 2003 persone che praticavano la gratitudine anche impegnati in più esercizio fisico. I risultati hanno anche scoperto che i partecipanti allo studio hanno avuto un minor numero di restrizioni dietetiche ed erano meno propensi a fumare o alcol.
10. Amare se stessi.
gente riconoscente sanno che il loro atteggiamento riconoscente può anche alimentare auto-compassione. Uno studio pubblicato sulla rivista Personality e Individual Differences ha scoperto che livelli più elevati di gratitudine sono stati associati con una maggiore autostima. E non c'è da meravigliarsi: Quando il benessere è una priorità, non si può fare a meno di sentire grande. Grato per essere la persona che sei? Questo dovrebbe essere in cima alla vostra lista di gratitudine.
Finehope un pieno di vitalità e creatività del composito società organica Hong Kong, Si basa sulla "tecnologia di fabbricazione verde e talenti innovativi per lo sviluppo del concetto di impresa. La cultura aziendale aderendo alla" innovazione, la persistenza, positiva ", il mondo di oggi, dobbiamo mantenere l'idea di innovazione, e si sforzano di rendersi migliore, più adatta al ritmo del progresso sociale, al fine di raggiungere il nostro obiettivo, dobbiamo continuare a provare ancora e ancora, fino alla fine del successo, dobbiamo avere un atteggiamento positivo, siamo in grado di mantenere i frutti di attivi. siamo fornitore professionale di morbido espanso a pelle integrale (ISF), alta resilienza schiuma (HRF), gomma solida PU (ST), PU VF, schiuma rigida PU prodotti PU. Si sono accolti a contattarci.
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