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感謝の人々は、これらの10の事柄を行います方法を知っています

ハンナガオ 2016-05-05 11:08:51


1.ジャーナル。
研究では、健康の利点の多くをもたらすことができるために感謝しているもの書き留めることが示されています。ジャーナリングの完全な利点を享受するためには、エモンズ、カリフォルニア大学の感謝の研究者や心理学教授は、一日おきに5〜10分間の書き込みをお勧めします。 「あなたは本当にそれをやってにコミットする必要があり、あなたはそれを書き留めた場合、最終的にそれがより自動になるであろう、「エモンズ氏は述べています。 「それは運動のようなものだ、あなたは計画を持っている必要があります。あなたはそれが目を覚ますとあなたがスリープ状態に入る前に、午前中や夕方に書いていますかどうか、感謝の行動計画を持っている必要があります。」
2.負のを回避しないでください。
感謝の気持ちを表現することは、より楽観を生成することがありますが、感謝の人々はまた、負から敬遠しないでください。エモンズは良いに焦点を当て、悪いを避けることで、私たちはしばしば準感謝しながら、感謝の生活をリードするための鍵は、あなたの全体的な旅の一部として挫折を採用していることを述べています。エモンズは一度経験した苦労を思い出し示唆 - チャンスは、あなたの現在の状態と、前者の課題を克服するための感謝を感じるように開始します。
3.愛する人との時間を過ごします...
感謝の人々は、彼らが自分でどこに取得していない知っている - そして、彼らはそれ最も重要それらの人々との時間を過ごすすることを習慣にしています。 「感謝の気持ちが本当に私たちが他の人に接続することができます、「エモンズ氏は述べています。 「それは実際に関係を強化し、関係が幸せとストレスに対処する最強の予測因子です。」
4. ...そして、あなたはそれらを愛するそれらを教えてください。
愛する人のための感謝の気持ちを表現することも、あなたがそれらを見て方法を確認するために他人を可能にすることにより、近さを作成することができます。そして、あなたはあなたの愛する人に感謝どのくらいを伝えることは報わ。ジャーナル個人的な関係に発表された最近の研究では、彼らの関係に感謝の意を表明したカップルは、より良い結婚を持っていたことが分かりました。
5.注意深くソーシャルメディアを使用してください。
エモンズは感謝の人々が注意深くソーシャルメディアを活用し、言います。 「【感謝の人々は]感謝の思いをトリガするために、日常の環境中に存在する任意の手がかりを使用し、 "と彼は言います。研究は、ソーシャルメディア上で共有肯定的な思考がネガティブよりもより速く広がっていることがわかりました。エモンズは、あなたが感謝するためにリマインダーを必要とするときから引っ張って、FacebookやInstagramの上の投稿のアーカイブを組み立てることを示唆しています。この方法は、あなたが正常に日常的にアクセスしたページを通じて幸せな思い出を頭出しするのに役立ちます。 「あなたが少なく、接続しているため、技術および装置が批判されていますが、正しく使用した場合、私はそれが逆になることができると思い、「エモンズは言いました。
6.ささいなことの価値を知っています...
電源は、あなたが家に帰るときに近いドアやあなたのペットはあなたの幸せに挨拶する前に地下鉄を引くような、小さな、普通の瞬間であります。あなたの感謝のLISに追加するいくつかのことを探してください。
7. ...そして、あまりにも、他の人がそれらに感謝を助けます。
それは感謝の気持ちを栽培することになると優しさの小さな行為が大々的に違いを生みます。感謝の人はそれ、それは簡単な褒め言葉、タスクのヘルプや花を取得するのかどうか、自分の道を来る優しさの各ビットを認識し、前方支払いすることを習慣にしています。研究が親切のこのタイプは、あなたや他の人の両方が幸せになります示しています。
8.ボランティア。
誰もが時々少しの助けを必要とする - と感謝の人々が積極的にそれについて何かをすることによってよりも、これを承認する他の方法はありません知っています。彼の本のおかげで!エモンズは、「他の人へのサービスがFiのND自分の内側の精神にそれらを助けたので、彼らが提供する機会に感謝した」、書きました。 BMC公衆衛生に発表された研究が指摘するように、ボランティアは、うつ病の下気持ちになり、全体的な幸福を増加することができます。
9.移動しましょう​​。
彼らは似ていないかもしれませんが、感謝とフィットネスは手に手を行くことができます。エモンズの2003年の調査によると、感謝の気持ちを練習した人も、もっと運動に従事します。結果はまた、研究参加者が少ない食事制限を持っていた喫煙者や虐待アルコールしにくいことがわかりました。
10.自分を愛します。
グレイトフル人々は彼らの感謝態度も自己思いやりに燃料を供給することができます知っています。ジャーナル人格と個人差に発表された研究は、感謝のより高いレベルが大きい自尊心と関連していたことがわかりました。そして、それは不思議ではありません:あなたの幸福が優先されると、あなたは助けることは素晴らしい感じることができません。あなたが人であることに感謝?それはあなたの感謝のリストの一番上にあるべきです。
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