Γνωρίζουμε πόσο ευγνώμονες οι άνθρωποι θα κάνουν αυτά τα 10 πράγματα που
Hannah Γκάο
2016-05-05 11:08:51
1. Εφημερίδα.
Η έρευνα έχει δείξει ότι το γράψιμο κάτω τι είστε ευγνώμονες για να οδηγήσει σε μια πληθώρα οφέλη ευεξίας. Για να αξιοποιηθούν πλήρως τα οφέλη της journaling, Emmons, καθηγητής ευγνωμοσύνη ερευνητής και ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, συνιστά γράφοντας για πέντε έως 10 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα. «Πρέπει πραγματικά να δεσμευτούν για να γίνει αυτό, και αν το γράψετε τελικά θα γίνει πιο αυτόματη," λέει ο Emmons. «Είναι σαν άσκηση, θα πρέπει να έχετε ένα σχέδιο. Θα πρέπει να έχουμε ένα σχέδιο δράσης για την ευγνωμοσύνη, αν αυτό είναι να ξυπνάς και να γράφει το πρωί ή το βράδυ πριν πάτε για ύπνο."
2. Μην αποφύγετε τις αρνητικές.
Εκφράζοντας την ευγνωμοσύνη μπορεί να δημιουργήσει περισσότερη αισιοδοξία, αλλά ευγνώμονες άνθρωποι και δεν διστάζει από την αρνητική. Emmons λέει ότι ενώ έχουμε συχνά συνδέσει την ευγνωμοσύνη με επίκεντρο το καλό και την αποφυγή του κακού, το κλειδί για να οδηγεί μια ευγνώμων ζωή αγκαλιάζει αποτυχίες ως μέρος της συνολικής ταξίδι σας. Emmons προτείνει υπενθυμίζοντας έναν σκληρό χρόνο που κάποτε γνώρισε - οι πιθανότητες είναι, θα αρχίσετε να αισθάνεστε ευγνώμονες για την τρέχουσα κατάσταση και την υπέρβαση πρώην προκλήσεις σας.
3. Περάστε χρόνο με τους αγαπημένους ...
Ευγνώμονες άνθρωποι ξέρουν ότι δεν είχε πάρει εκεί που είναι από μόνες τους - και μια συνήθεια για να περάσουν λίγο χρόνο με εκείνους τους ανθρώπους που έχουν μεγαλύτερη σημασία κάνουν. «Ευγνωμοσύνη πραγματικά μας βοηθά να συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους», λέει ο Emmons. «Ενισχύει πράγματι σχέσεις και οι σχέσεις είναι οι ισχυρότεροι προγνωστικοί δείκτες της ευτυχίας και της αντιμετώπισης του στρες."
4. ... Και να τους πούμε αγαπάτε τους.
Εκφράζοντας την εκτίμησή του για τους αγαπημένους μπορεί επίσης να συμβάλει στη δημιουργία ενός εγγύτητα, επιτρέποντας σε άλλους να δείτε πώς μπορείτε να τα δούμε. Και δηλώνοντας πόσο σας εκτιμώ τους αγαπημένους σας πληρώνει μακριά. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Προσωπικές Σχέσεις διαπίστωσε ότι τα ζευγάρια που εξέφρασαν την ευγνωμοσύνη στη σχέση τους είχε καλύτερα γάμους.
5. Χρησιμοποιήστε τα social media προσεγμένη.
Emmons λέει, ευγνώμονες άνθρωποι να προσεγμένη πλεονέκτημα των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. "[Ευγνώμων ανθρώπων] να χρησιμοποιούν τις νύξεις που υπάρχουν στο καθημερινό περιβάλλον για να προκαλέσει ευγνώμων σκέψεις», λέει. Η έρευνα έδειξε ότι οι θετικές σκέψεις από κοινού για την κοινωνική μέσων μαζικής ενημέρωσης να εξαπλωθεί πιο γρήγορα από ό, τι αρνητικό. Emmons προτείνει τη συναρμολόγηση ένα αρχείο των τοποθετήσεων στο Facebook και Instagram να τραβήξει από όταν χρειάζεστε μια υπενθύμιση να είμαστε ευγνώμονες. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να σύνθημα ευτυχισμένες αναμνήσεις μέσα από τις σελίδες που συνήθως επισκέπτονται σε καθημερινή βάση. «Τεχνολογία και συσκευές επικριθεί επειδή είστε λιγότερο συνδεδεμένο, αλλά αν χρησιμοποιηθεί σωστά νομίζω ότι μπορεί να είναι το αντίθετο», είπε ο Emmons.
6. Γνωρίζουν την αξία της τα μικρά πράγματα ...
Υπάρχει δύναμη στους μικρούς, οι απλοί στιγμές, όπως η αλίευση το μετρό πριν από τις πόρτες κλείνουν ή το κατοικίδιό σας χαιρετισμό σας με χαρά όταν παίρνετε το σπίτι. Ψάξτε για μερικά πράγματα που πρέπει να προσθέσετε στη lis την ευγνωμοσύνη σας.
7. ... Στη συνέχεια, να βοηθήσουμε τους άλλους να τους εκτιμήσουν, πάρα πολύ.
Μικρές πράξεις καλοσύνης κάνουν τη διαφορά σε ένα μεγάλο δρόμο, όταν πρόκειται για την καλλιέργεια ευγνωμοσύνη. Ευγνώμονες άνθρωποι είναι μια συνήθεια να αναγνωρίζουν κάνουν και να πληρώσει τα εμπρός σε κάθε κομμάτι της καλοσύνης που έρχεται το δρόμο τους, είτε πρόκειται για μια απλή φιλοφρόνηση, να βοηθήσει σε μια εργασία ή να πάρει τα λουλούδια. Η έρευνα δείχνει αυτό το είδος της καλοσύνης κάνει τόσο εσείς όσο και το άλλο πρόσωπο πιο ευτυχισμένοι.
8. Εθελοντών.
Ο καθένας χρειάζεται μια μικρή βοήθεια μερικές φορές - και ευγνώμων άνθρωποι ξέρουν ότι δεν υπάρχει άλλος τρόπος να το αναγνωρίσουμε αυτό από ό, τι με την ενεργό κάνει κάτι γι 'αυτό. Στο βιβλίο Χάρη του !, Emmons έγραψε, "Από την υπηρεσία σε άλλους να τους βοηθήσει να fi nd τη δική τους εσωτερική πνευματικότητα, ήταν ευγνώμων για την ευκαιρία να εξυπηρετήσει». Όπως έρευνα που δημοσιεύεται στο BMC Public Health επισημαίνει, ο εθελοντισμός μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερα συναισθήματα της κατάθλιψης και την αύξηση της συνολικής ευημερίας.
9. Πάρτε κινείται.
Δεν μπορεί να φαίνεται παρόμοιο, αλλά ευγνωμοσύνη και καλή φυσική κατάσταση μπορούν να πάνε χέρι-χέρι. Σύμφωνα με τη μελέτη Emmons του 2003, οι άνθρωποι που ασκείται ευγνωμοσύνη που ασχολούνται επίσης με περισσότερη άσκηση. Τα αποτελέσματα που βρέθηκαν, επίσης, ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν λιγότερες διαιτητικούς περιορισμούς και ήταν λιγότερο πιθανό να καπνίζουν ή κατάχρηση αλκοόλ.
10. Αγαπήστε τον εαυτό σας.
Ευγνώμονες οι άνθρωποι γνωρίζουν ότι ευγνώμων στάση τους μπορεί επίσης να τροφοδοτήσει αυτο-συμπόνια. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Προσωπικότητα και Ατομικές Διαφορές διαπίστωσε ότι τα υψηλότερα επίπεδα της ευγνωμοσύνης συσχετίστηκαν με μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση. Και είναι να απορεί κανείς: Όταν η ευημερία σας είναι προτεραιότητα, δεν μπορείτε να βοηθήσει, αλλά αισθάνομαι μεγάλη. Ευγνώμων για να είναι το πρόσωπο που είστε; Αυτό θα πρέπει να είναι στην κορυφή της λίστας ευγνωμοσύνη σας.
Finehope ένα γεμάτο ζωντάνια και τη δημιουργικότητα του οργανικού σύνθετου εταιρεία του Χονγκ Κονγκ, Βασίζεται στην «πράσινη τεχνολογία κατασκευής και καινοτόμα ταλέντα για την ανάπτυξη της έννοιας της επιχείρησης. Εταιρική κουλτούρα ακολουθώντας την« καινοτομία, επιμονή, θετική ", ο κόσμος σήμερα, πρέπει να διατηρήσουμε την ιδέα της καινοτομίας, και να προσπαθούν να κάνουν οι ίδιοι καλύτερα, καλύτερα προσαρμοσμένη στο ρυθμό της κοινωνικής προόδου, προκειμένου να επιτευχθεί ο στόχος μας, πρέπει να συνεχίσουμε να προσπαθούμε ξανά και ξανά, μέχρι το τέλος της επιτυχίας? πρέπει να έχουμε μια θετική στάση, μπορούμε να κρατήσουμε τους καρπούς της δραστικής ουσίας. Είμαστε επαγγελματίες προμηθευτή από μαλακό αφρώδες πλαστικό τύπου integral δέρματος (ISF), υψηλής αφρός ανθεκτικότητα (HRF), PU στερεά ελαστικών (ST), PU VF, PU σκληρό αφρώδες υλικό PU προϊόντα. Είστε ευπρόσδεκτοι να επικοινωνήσετε μαζί μας.
Η έρευνα έχει δείξει ότι το γράψιμο κάτω τι είστε ευγνώμονες για να οδηγήσει σε μια πληθώρα οφέλη ευεξίας. Για να αξιοποιηθούν πλήρως τα οφέλη της journaling, Emmons, καθηγητής ευγνωμοσύνη ερευνητής και ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, συνιστά γράφοντας για πέντε έως 10 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα. «Πρέπει πραγματικά να δεσμευτούν για να γίνει αυτό, και αν το γράψετε τελικά θα γίνει πιο αυτόματη," λέει ο Emmons. «Είναι σαν άσκηση, θα πρέπει να έχετε ένα σχέδιο. Θα πρέπει να έχουμε ένα σχέδιο δράσης για την ευγνωμοσύνη, αν αυτό είναι να ξυπνάς και να γράφει το πρωί ή το βράδυ πριν πάτε για ύπνο."
2. Μην αποφύγετε τις αρνητικές.
Εκφράζοντας την ευγνωμοσύνη μπορεί να δημιουργήσει περισσότερη αισιοδοξία, αλλά ευγνώμονες άνθρωποι και δεν διστάζει από την αρνητική. Emmons λέει ότι ενώ έχουμε συχνά συνδέσει την ευγνωμοσύνη με επίκεντρο το καλό και την αποφυγή του κακού, το κλειδί για να οδηγεί μια ευγνώμων ζωή αγκαλιάζει αποτυχίες ως μέρος της συνολικής ταξίδι σας. Emmons προτείνει υπενθυμίζοντας έναν σκληρό χρόνο που κάποτε γνώρισε - οι πιθανότητες είναι, θα αρχίσετε να αισθάνεστε ευγνώμονες για την τρέχουσα κατάσταση και την υπέρβαση πρώην προκλήσεις σας.
3. Περάστε χρόνο με τους αγαπημένους ...
Ευγνώμονες άνθρωποι ξέρουν ότι δεν είχε πάρει εκεί που είναι από μόνες τους - και μια συνήθεια για να περάσουν λίγο χρόνο με εκείνους τους ανθρώπους που έχουν μεγαλύτερη σημασία κάνουν. «Ευγνωμοσύνη πραγματικά μας βοηθά να συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους», λέει ο Emmons. «Ενισχύει πράγματι σχέσεις και οι σχέσεις είναι οι ισχυρότεροι προγνωστικοί δείκτες της ευτυχίας και της αντιμετώπισης του στρες."
4. ... Και να τους πούμε αγαπάτε τους.
Εκφράζοντας την εκτίμησή του για τους αγαπημένους μπορεί επίσης να συμβάλει στη δημιουργία ενός εγγύτητα, επιτρέποντας σε άλλους να δείτε πώς μπορείτε να τα δούμε. Και δηλώνοντας πόσο σας εκτιμώ τους αγαπημένους σας πληρώνει μακριά. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Προσωπικές Σχέσεις διαπίστωσε ότι τα ζευγάρια που εξέφρασαν την ευγνωμοσύνη στη σχέση τους είχε καλύτερα γάμους.
5. Χρησιμοποιήστε τα social media προσεγμένη.
Emmons λέει, ευγνώμονες άνθρωποι να προσεγμένη πλεονέκτημα των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. "[Ευγνώμων ανθρώπων] να χρησιμοποιούν τις νύξεις που υπάρχουν στο καθημερινό περιβάλλον για να προκαλέσει ευγνώμων σκέψεις», λέει. Η έρευνα έδειξε ότι οι θετικές σκέψεις από κοινού για την κοινωνική μέσων μαζικής ενημέρωσης να εξαπλωθεί πιο γρήγορα από ό, τι αρνητικό. Emmons προτείνει τη συναρμολόγηση ένα αρχείο των τοποθετήσεων στο Facebook και Instagram να τραβήξει από όταν χρειάζεστε μια υπενθύμιση να είμαστε ευγνώμονες. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να σύνθημα ευτυχισμένες αναμνήσεις μέσα από τις σελίδες που συνήθως επισκέπτονται σε καθημερινή βάση. «Τεχνολογία και συσκευές επικριθεί επειδή είστε λιγότερο συνδεδεμένο, αλλά αν χρησιμοποιηθεί σωστά νομίζω ότι μπορεί να είναι το αντίθετο», είπε ο Emmons.
6. Γνωρίζουν την αξία της τα μικρά πράγματα ...
Υπάρχει δύναμη στους μικρούς, οι απλοί στιγμές, όπως η αλίευση το μετρό πριν από τις πόρτες κλείνουν ή το κατοικίδιό σας χαιρετισμό σας με χαρά όταν παίρνετε το σπίτι. Ψάξτε για μερικά πράγματα που πρέπει να προσθέσετε στη lis την ευγνωμοσύνη σας.
7. ... Στη συνέχεια, να βοηθήσουμε τους άλλους να τους εκτιμήσουν, πάρα πολύ.
Μικρές πράξεις καλοσύνης κάνουν τη διαφορά σε ένα μεγάλο δρόμο, όταν πρόκειται για την καλλιέργεια ευγνωμοσύνη. Ευγνώμονες άνθρωποι είναι μια συνήθεια να αναγνωρίζουν κάνουν και να πληρώσει τα εμπρός σε κάθε κομμάτι της καλοσύνης που έρχεται το δρόμο τους, είτε πρόκειται για μια απλή φιλοφρόνηση, να βοηθήσει σε μια εργασία ή να πάρει τα λουλούδια. Η έρευνα δείχνει αυτό το είδος της καλοσύνης κάνει τόσο εσείς όσο και το άλλο πρόσωπο πιο ευτυχισμένοι.
8. Εθελοντών.
Ο καθένας χρειάζεται μια μικρή βοήθεια μερικές φορές - και ευγνώμων άνθρωποι ξέρουν ότι δεν υπάρχει άλλος τρόπος να το αναγνωρίσουμε αυτό από ό, τι με την ενεργό κάνει κάτι γι 'αυτό. Στο βιβλίο Χάρη του !, Emmons έγραψε, "Από την υπηρεσία σε άλλους να τους βοηθήσει να fi nd τη δική τους εσωτερική πνευματικότητα, ήταν ευγνώμων για την ευκαιρία να εξυπηρετήσει». Όπως έρευνα που δημοσιεύεται στο BMC Public Health επισημαίνει, ο εθελοντισμός μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερα συναισθήματα της κατάθλιψης και την αύξηση της συνολικής ευημερίας.
9. Πάρτε κινείται.
Δεν μπορεί να φαίνεται παρόμοιο, αλλά ευγνωμοσύνη και καλή φυσική κατάσταση μπορούν να πάνε χέρι-χέρι. Σύμφωνα με τη μελέτη Emmons του 2003, οι άνθρωποι που ασκείται ευγνωμοσύνη που ασχολούνται επίσης με περισσότερη άσκηση. Τα αποτελέσματα που βρέθηκαν, επίσης, ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν λιγότερες διαιτητικούς περιορισμούς και ήταν λιγότερο πιθανό να καπνίζουν ή κατάχρηση αλκοόλ.
10. Αγαπήστε τον εαυτό σας.
Ευγνώμονες οι άνθρωποι γνωρίζουν ότι ευγνώμων στάση τους μπορεί επίσης να τροφοδοτήσει αυτο-συμπόνια. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Προσωπικότητα και Ατομικές Διαφορές διαπίστωσε ότι τα υψηλότερα επίπεδα της ευγνωμοσύνης συσχετίστηκαν με μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση. Και είναι να απορεί κανείς: Όταν η ευημερία σας είναι προτεραιότητα, δεν μπορείτε να βοηθήσει, αλλά αισθάνομαι μεγάλη. Ευγνώμων για να είναι το πρόσωπο που είστε; Αυτό θα πρέπει να είναι στην κορυφή της λίστας ευγνωμοσύνη σας.
Finehope ένα γεμάτο ζωντάνια και τη δημιουργικότητα του οργανικού σύνθετου εταιρεία του Χονγκ Κονγκ, Βασίζεται στην «πράσινη τεχνολογία κατασκευής και καινοτόμα ταλέντα για την ανάπτυξη της έννοιας της επιχείρησης. Εταιρική κουλτούρα ακολουθώντας την« καινοτομία, επιμονή, θετική ", ο κόσμος σήμερα, πρέπει να διατηρήσουμε την ιδέα της καινοτομίας, και να προσπαθούν να κάνουν οι ίδιοι καλύτερα, καλύτερα προσαρμοσμένη στο ρυθμό της κοινωνικής προόδου, προκειμένου να επιτευχθεί ο στόχος μας, πρέπει να συνεχίσουμε να προσπαθούμε ξανά και ξανά, μέχρι το τέλος της επιτυχίας? πρέπει να έχουμε μια θετική στάση, μπορούμε να κρατήσουμε τους καρπούς της δραστικής ουσίας. Είμαστε επαγγελματίες προμηθευτή από μαλακό αφρώδες πλαστικό τύπου integral δέρματος (ISF), υψηλής αφρός ανθεκτικότητα (HRF), PU στερεά ελαστικών (ST), PU VF, PU σκληρό αφρώδες υλικό PU προϊόντα. Είστε ευπρόσδεκτοι να επικοινωνήσετε μαζί μας.
Σχετικές ειδήσεις:
- Κίνα προμηθευτή κάθισμα πολυουρεθάνης σάρωθρο, μαξιλάρι Pu, Pu παιδική χαρά κάθισμα αυτοκινήτου
- Προσαρμοσμένο PU κάθισμα γκαζόν αυτοκίνητο, κάθισμα πολυουρεθάνης, κάθισμα αυτοκινήτου γεωργικό τοπίο
- Κίνα πολυουρεθάνης μηχανήματα κήπου προμηθευτή καθισμάτων, PU κάθισμα, μορφοποιημένα ολόσωμα χυτευμένο PU αυτο-εκδορά καθίσματα
- Κίνα πολυουρεθάνης προμηθευτή κλαρκ καθίσματα, PU αυτο-εκδορά καθίσματα, κάθισμα PU θεριζοαλωνιστική
- Κίνα PU προμηθευτή καθισμάτων φορτηγών, PU από το μαξιλάρι του φλοιού, PU τρακτέρ κάθισμα
Προηγούμενος : Ο έρωτας κάνει τον κόσμο να πάει γύρω από