Sabe como pessoas gratas fará estas 10 coisas
Hannah Gao
2016-05-05 11:08:51
1. Journal.
A pesquisa mostrou que escrever o que você é grato para pode levar a uma infinidade de benefícios de bem-estar. A fim de colher todos os benefícios de journaling, Emmons, professor pesquisador gratidão e psicologia na Universidade da Califórnia, recomenda escrever para cinco a 10 minutos todos os dias. "Você realmente precisa se comprometer a fazê-lo, e se você anotá-la, eventualmente, ele vai se tornar mais automático", diz Emmons. "É como exercício, você precisa ter um plano. Você precisa ter um plano de acção gratidão, quer se trate de acordar e escrever na parte da manhã ou à noite antes de ir dormir."
2. Não evite o negativo.
Expressar gratidão pode gerar mais otimismo, mas as pessoas grato também não se coíbe de o negativo. Emmons diz que, embora, muitas vezes associado gratidão com focar o bem e evitando o mal, a chave para levar uma vida grata está abraçando contratempos, como parte de sua viagem global. Emmons sugere recordando um tempo duro que você já experimentou - as possibilidades são, você vai começar a sentir-se grato pelo seu estado atual e superar antigos desafios.
3. Passe algum tempo com os entes queridos ...
pessoas gratas sei que eles não chegar onde eles são por si só - e eles torná-lo um hábito de passar tempo com as pessoas que mais importam. "Gratidão realmente nos ajuda a conectar a outras pessoas", diz Emmons. "É realmente fortalece os relacionamentos e relacionamentos são os preditores mais fortes de felicidade e lidar com o stress."
4. ... E dizer-lhes que os ama.
Expressando a apreciação para seus entes queridos também pode ajudar a criar uma proximidade, permitindo que outros para ver como você olha para eles. E indicando o quanto você aprecia seus entes queridos compensa. Um estudo recente publicado na revista relacionamentos pessoais descobriram que os casais que expressaram gratidão em sua relação tinha melhores casamentos.
5. Use as mídias sociais conscientemente.
Emmons diz, as pessoas agradecidos conscientemente tirar proveito das mídias sociais. "[As pessoas gratas] use o que pistas que existem em ambientes do quotidiano para acionar pensamento agradecido", diz ele. A investigação descobriu que os pensamentos positivos compartilhados nas redes sociais se espalhou mais rápido do que o negativo. Emmons sugere montar um arquivo de postagens no Facebook e Instagram para puxar a partir de quando você precisa de um lembrete para ser grato. Este método irá ajudá-lo a sugestão memórias felizes através das páginas que você normalmente visitar em uma base diária. "A tecnologia e os dispositivos são criticados porque você é menos ligado, mas se usado corretamente eu acho que pode ser o oposto", disse Emmons.
6. Conheça o valor das pequenas coisas ...
Há poder nos pequenos momentos, comuns, como pegar o metrô antes das portas se fecham ou seu animal de estimação cumprimentando seu feliz quando chegar em casa. Procure algumas coisas para adicionar aos seus lis gratidão.
7. ... então ajudar os outros apreciá-los, também.
Pequenos atos de bondade fazer a diferença em uma maneira grande quando se trata de cultivar a gratidão. pessoas gratas torná-lo um hábito de reconhecer e pagar para frente cada bit de bondade que vem sua maneira, se é um simples elogio, ajuda em uma tarefa ou recebendo flores. A pesquisa mostra esse tipo de bondade faz tanto você quanto a outra pessoa mais feliz.
8. Voluntariado.
Todo mundo precisa de um pouco de ajuda às vezes - e pessoas gratas sabe que não há outra maneira de reconhecer isso do que pela ativamente fazendo algo sobre isso. Em seu livro Graças !, Emmons escreveu: "Uma vez que o serviço aos outros ajudou-os a achar sua própria espiritualidade interior, eles eram gratos pela oportunidade de servir". Como a pesquisa publicada no BMC Public Health aponta, o voluntariado pode resultar em sentimentos mais baixos de depressão e aumento do bem-estar geral.
9. Mexa-se.
Eles não podem parecer semelhantes, mas a gratidão e fitness pode ir mão-na-mão. De acordo com o estudo de Emmons 2003, as pessoas que praticavam gratidão também envolvida em mais exercício. Os resultados também descobriram que os participantes do estudo tinham menos restrições dietéticas e eram menos propensos a fumar ou álcool.
10. Ame-se.
pessoas gratas sabem que a sua atitude de gratidão também pode alimentar a auto-compaixão. Um estudo publicado na revista Personality and Individual Differences descobriram que os níveis mais elevados de gratidão foram associados a uma maior auto-estima. E não é de admirar: Quando o seu bem-estar é uma prioridade, você não pode ajudar, mas me sinto ótimo. Grato por ser a pessoa que você é? Isso deve estar no topo da sua lista de gratidão.
Finehope um cheio de vitalidade e criatividade da empresa compósitos orgânicos Hong Kong, Baseia-se na "tecnologia verde fabricação e talentos inovadores para o desenvolvimento do conceito de empresa. A cultura corporativa aderindo à" inovação, persistência, positivo ", o mundo de hoje, temos que manter a idéia de inovação, e se esforça para fazer-se melhor, mais adaptado ao ritmo do progresso social, a fim de alcançar o nosso objetivo, temos que continuar tentando uma e outra vez, até o final de sucesso, devemos ter uma atitude positiva, podemos manter os frutos do ativo. Nós somos fornecedor profissional de soft espuma com pele integral (ISF), espuma de alta resiliência (HRF), PU pneu sólido (ST), PU VF, espuma rígida produtos PU PU. Seja bem-vindo para nos contactar.
A pesquisa mostrou que escrever o que você é grato para pode levar a uma infinidade de benefícios de bem-estar. A fim de colher todos os benefícios de journaling, Emmons, professor pesquisador gratidão e psicologia na Universidade da Califórnia, recomenda escrever para cinco a 10 minutos todos os dias. "Você realmente precisa se comprometer a fazê-lo, e se você anotá-la, eventualmente, ele vai se tornar mais automático", diz Emmons. "É como exercício, você precisa ter um plano. Você precisa ter um plano de acção gratidão, quer se trate de acordar e escrever na parte da manhã ou à noite antes de ir dormir."
2. Não evite o negativo.
Expressar gratidão pode gerar mais otimismo, mas as pessoas grato também não se coíbe de o negativo. Emmons diz que, embora, muitas vezes associado gratidão com focar o bem e evitando o mal, a chave para levar uma vida grata está abraçando contratempos, como parte de sua viagem global. Emmons sugere recordando um tempo duro que você já experimentou - as possibilidades são, você vai começar a sentir-se grato pelo seu estado atual e superar antigos desafios.
3. Passe algum tempo com os entes queridos ...
pessoas gratas sei que eles não chegar onde eles são por si só - e eles torná-lo um hábito de passar tempo com as pessoas que mais importam. "Gratidão realmente nos ajuda a conectar a outras pessoas", diz Emmons. "É realmente fortalece os relacionamentos e relacionamentos são os preditores mais fortes de felicidade e lidar com o stress."
4. ... E dizer-lhes que os ama.
Expressando a apreciação para seus entes queridos também pode ajudar a criar uma proximidade, permitindo que outros para ver como você olha para eles. E indicando o quanto você aprecia seus entes queridos compensa. Um estudo recente publicado na revista relacionamentos pessoais descobriram que os casais que expressaram gratidão em sua relação tinha melhores casamentos.
5. Use as mídias sociais conscientemente.
Emmons diz, as pessoas agradecidos conscientemente tirar proveito das mídias sociais. "[As pessoas gratas] use o que pistas que existem em ambientes do quotidiano para acionar pensamento agradecido", diz ele. A investigação descobriu que os pensamentos positivos compartilhados nas redes sociais se espalhou mais rápido do que o negativo. Emmons sugere montar um arquivo de postagens no Facebook e Instagram para puxar a partir de quando você precisa de um lembrete para ser grato. Este método irá ajudá-lo a sugestão memórias felizes através das páginas que você normalmente visitar em uma base diária. "A tecnologia e os dispositivos são criticados porque você é menos ligado, mas se usado corretamente eu acho que pode ser o oposto", disse Emmons.
6. Conheça o valor das pequenas coisas ...
Há poder nos pequenos momentos, comuns, como pegar o metrô antes das portas se fecham ou seu animal de estimação cumprimentando seu feliz quando chegar em casa. Procure algumas coisas para adicionar aos seus lis gratidão.
7. ... então ajudar os outros apreciá-los, também.
Pequenos atos de bondade fazer a diferença em uma maneira grande quando se trata de cultivar a gratidão. pessoas gratas torná-lo um hábito de reconhecer e pagar para frente cada bit de bondade que vem sua maneira, se é um simples elogio, ajuda em uma tarefa ou recebendo flores. A pesquisa mostra esse tipo de bondade faz tanto você quanto a outra pessoa mais feliz.
8. Voluntariado.
Todo mundo precisa de um pouco de ajuda às vezes - e pessoas gratas sabe que não há outra maneira de reconhecer isso do que pela ativamente fazendo algo sobre isso. Em seu livro Graças !, Emmons escreveu: "Uma vez que o serviço aos outros ajudou-os a achar sua própria espiritualidade interior, eles eram gratos pela oportunidade de servir". Como a pesquisa publicada no BMC Public Health aponta, o voluntariado pode resultar em sentimentos mais baixos de depressão e aumento do bem-estar geral.
9. Mexa-se.
Eles não podem parecer semelhantes, mas a gratidão e fitness pode ir mão-na-mão. De acordo com o estudo de Emmons 2003, as pessoas que praticavam gratidão também envolvida em mais exercício. Os resultados também descobriram que os participantes do estudo tinham menos restrições dietéticas e eram menos propensos a fumar ou álcool.
10. Ame-se.
pessoas gratas sabem que a sua atitude de gratidão também pode alimentar a auto-compaixão. Um estudo publicado na revista Personality and Individual Differences descobriram que os níveis mais elevados de gratidão foram associados a uma maior auto-estima. E não é de admirar: Quando o seu bem-estar é uma prioridade, você não pode ajudar, mas me sinto ótimo. Grato por ser a pessoa que você é? Isso deve estar no topo da sua lista de gratidão.
Finehope um cheio de vitalidade e criatividade da empresa compósitos orgânicos Hong Kong, Baseia-se na "tecnologia verde fabricação e talentos inovadores para o desenvolvimento do conceito de empresa. A cultura corporativa aderindo à" inovação, persistência, positivo ", o mundo de hoje, temos que manter a idéia de inovação, e se esforça para fazer-se melhor, mais adaptado ao ritmo do progresso social, a fim de alcançar o nosso objetivo, temos que continuar tentando uma e outra vez, até o final de sucesso, devemos ter uma atitude positiva, podemos manter os frutos do ativo. Nós somos fornecedor profissional de soft espuma com pele integral (ISF), espuma de alta resiliência (HRF), PU pneu sólido (ST), PU VF, espuma rígida produtos PU PU. Seja bem-vindo para nos contactar.
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